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Evite complicaciones en el organismo con la ingesta de magnesio
¿Conoce los beneficios del magnesio? ¿Sabe qué alimentos son ricos en magnesio?
Tema: Evite complicaciones en el organismo con la ingesta de magnesio
23-Oct-2012
QuimiNet
Sector salud
,
Medicina y salud
© Getty Images
En el caso de los hombres, estos deben ingerir al menos 300 mg al día y en el caso de las mujeres 280 mg
El magnesio es un metal de suma importancia para el sector intracelular. El magnesio es el cuarto mineral con mayor abundancia en el organismo. El 60% del magnesio ingerido se deposita en los huesos, el 28% en músculos y órganos y el 2% restante en líquidos corporales.
El magnesio ofrece múltiples beneficios al cuerpo, entre los que destacan:
- Ayuda como componente en el sistema óseo
- Mejora la resistencia de la dentadura
- Relaja los músculos
- Transporta oxígeno a nivel tisular
- Participa en el metabolismo energético
Existen diversas fuentes de magnesio natural, por ejemplo:
- Cacao
- Semillas
- Frutas secas
- Germen de trigo
- Levadura de cerveza
- Cereal integral
- Legumbres
- Verduras de hoja
- Lácteos
- Frutas
El magnesio es absorbido por medio del intestino. Por lo general, el organismo no presenta alguna carencia de este mineral, pero la falta de magnesio puede presentarse en cuadros de alcoholismo, cirrosis, deficiencias hepáticas, vómitos severos, acidosis diabética y abuso de diuréticos.
Algunos de los síntomas que presentan los pacientes por carencia de magnesio son:
- Calambres
- Debilidad muscular
- Nauseas
- Fallas cardiacas
- Convulsiones
La ingesta diaria de magnesio debe ser importante. En el caso de los hombres, estos deben ingerir al menos 300 mg al día y en el caso de las mujeres 280 mg.
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